Здоровый сон – это прекрасно! Бодрость, работоспособность, самочувствие и настроение напрямую зависят от качества и продолжительности сна. Во время сна идет выработка важных гормонов, регенерация тканей, восполняются физические силы, крепнет иммунитет. Некоторые люди могут высыпаться и полноценно восстанавливаться всего за 4 часа. Но таких счастливчиков в мире немного, остальным нужно спать по 7-9 часов. Следствием регулярной нехватки сна могут стать:
- нарушения сердечного ритма;
- повышение артериального давления;
- быстрая утомляемость;
- ухудшение памяти и внимания;
- увеличение веса;
- повышенная восприимчивость к вирусным и бактериальным инфекциям.
Как улучшить сон
Ваше поведение перед засыпанием влияет на качество сна. Есть даже специальный термин «гигиена сна». Это здоровые привычки, которые помогают засыпать и высыпаться:
· ложитесь и вставайте в одно и то же время – даже на выходных и в отпуске;
· обеспечьте темноту – выключите свет, закройте шторы;
· отрегулируйте температуру в спальне (оптимальная для сна – 190 С). Важно организовать спальное место так, чтобы в самой тёплой зоне были ноги, а в самой прохладной — голова.
· постарайтесь расслабиться в постели – не берите в руки смартфон, не смотрите новости, вспомните приятные моменты прошедшего дня;
· избегайте кофеина и большого количества пищи поздно вечером.
· не пейте на ночь слишком много жидкости — это спровоцировать проблемы со сном.
Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.
Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, можно ненадолго подняться, пройтись по квартире, посидеть. Главное – не начинать активную деятельность.
Быстро и крепко заснуть помогут травы: пустырник, ромашка, лаванда, иван-чай, мелисса.
Если проблемы с засыпанием и ночные пробуждения беспокоят вас чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, то начать стоит с налаживания гигиены сна. Если эти меры не помогают, обратитесь к врачу-неврологу. Возможно, придется прибегнуть к медикаментам. Принимать лекарства лучше под контролем врача.
Всем приятных снов и крепкого здоровья!