Ваш город - Пермь?

Выбрать другой
Пермь

Выберите Ваш город

  • Алтайский край
  • Архангельская область
  • Астраханская область
  • Белгородская область
  • Брянская область
  • Владимирская область
  • Волгоградская область
  • Вологодская область
  • Воронежская область
  • Ивановская область
  • Иркутская область
  • Калужская область
  • Кемеровская область
  • Кировская область
  • Костромская область
  • Краснодарский край
  • Красноярский край
  • Курганская область
  • Курская область
  • Липецкая область
  • Москва и МО
  • Мурманская область
  • Нижегородская область
  • Новгородская область
  • Новосибирская область
  • Омская область
  • Оренбургская область
  • Орловская область
  • Пензенская область
  • Пермский край
  • Псковская область
  • Республика Адыгея
  • Республика Башкортостан
  • Республика Калмыкия
  • Республика Карелия
  • Республика Коми
  • Республика Марий Эл
  • Республика Мордовия
  • Республика Северная Осетия - Алания
  • Республика Татарстан
  • Ростовская область
  • Рязанская область
  • Самарская область
  • Санкт-Петербург и ЛО
  • Саратовская область
  • Свердловская область
  • Смоленская область
  • Ставропольский край
  • Тамбовская область
  • Тверская область
  • Томская область
  • Тульская область
  • Тюменская область
  • Удмуртская Республика
  • Ульяновская область
  • Ханты-Мансийский АО
  • Челябинская область
  • Чувашская республика
  • Ямало-Ненецкий АО
  • Ярославская область
<< Вернуться к регионам

Выберите Ваш город

    Про кальций

    Кальций – один из самых важных для нашего организма макроэлементов.

    Он необходим для формирования костей и минерализации зубов, влияет на ритм сердца и свертываемость крови, участвует в образовании гормонов, способствует укреплению иммунитета.

    Распределение кальция в теле неравномерно – 99% содержится в зубах и костях, и только 1% - в крови. Кальций накапливается в костной ткани с рождения и до 25 лет. Позднее, в случае дефицита, он начинает поступать в кровь именно из запасов костной «кладовой». Длительное вымывание кальция из костей приводит к остеопорозу, ухудшению работы центральной нервной системы и сердца, разрушению зубов, развитию аллергических реакций. У детей недостаток кальция может привести к нарушению формирования зубов и скелета, повышенной возбудимости.

    Наш организм не может самостоятельно синтезировать кальций, мы получаем его с пищей и специальными добавками. Лучшая для усвоения форма — цитрат кальция. Его принимают в возрастной дозировке на пустой желудок.

    Суточная потребность в кальции зависит от возраста и пола человека:

    • для новорожденных до 6 месяцев – 400 мг;
    • для малышей дошкольного возраста (1 – 5 лет) – 600 мг;
    • для школьников до 10 лет – 800 мг;
    • для детей от 10 до 13 лет – 1000 мг;
    • для подростков и молодых людей до 24 лет – 1300 – 1500 мг;
    • для женщин (от 25 до 55 лет) и мужчин (от 25 до 65 лет) – 1000 мг;
    • для женщин в период менопаузы (от 55 – 85 лет) и пожилых мужчин (от 65 -85 лет) – 1200 – 1500 мг, для беременных и в период кормления – 1500 – 2000 мг.

    Переизбыток кальция (более 2500 мг в сутки) может повлечь неприятные последствия –ухудшение аппетита, запоры, повышение артериального давления, судороги, образование камней в почках и мочевом пузыре.

    Усвоение кальция – сложный процесс, для которого необходим витамин D. Он улучшает всасывание минерала в кишечнике. При недостатке витамина D кальций может плохо усваиваться, даже поступая в нужных количествах. Также необходимы минералы: магний, фосфор, цинк, йод. Оптимальное соотношение кальция, магния и фосфора в еде или биодобавках – 2:1:1.

    Дополнительной группой поддержки для кальция служат витамины:

    • С – ускоряет выработку коллагена, защищает сосуды и сердце, препятствует развитию аллергии.
    • В6 – улучшает усвоение магния.
    • К1 – предупреждает остеопороз, снижает риск переломов.


    Продукты, которые вымывают кальций из костной ткани :

    • Кофе;
    • Сладости;
    • Сладкие газированные напитки;
    • Животные жиры;
    • Продукты с большим содержанием соли

    Источником нарушения всасывания кальция может стать прием снотворных, гормональных и противосудорожных лекарств. Мочегонные и слабительные препараты вымывают кальций из организма.

    Запасы кальция можно пополнить продуктами питания:

    • Семена кунжута – больше всего минерала содержат оболочки семян, поэтому полезны неочищенные семечки.
    • Молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурт).
    • Зелень, овощи, орехи, ягоды и фрукты. Наиболее полезны сырые овощи и фрукты.

    Потребность организма в кальции и его максимальное усвоение полностью обеспечивают такие препараты, как «Кальций Д3 Никомед-Форте», «Кальцемин», «Кальций и магний с витамином D3» от Solgar. Кальций не требует специальных схем приема, но по возможности принимайте его вечером, тогда он лучше усваивается.

    Будьте здоровы!

    Лекинфо