Кальций – один из самых важных для нашего организма макроэлементов.
Он необходим для формирования костей и минерализации зубов, влияет на ритм сердца и свертываемость крови, участвует в образовании гормонов, способствует укреплению иммунитета.
Распределение кальция в теле неравномерно – 99% содержится в зубах и костях, и только 1% - в крови. Кальций накапливается в костной ткани с рождения и до 25 лет. Позднее, в случае дефицита, он начинает поступать в кровь именно из запасов костной «кладовой». Длительное вымывание кальция из костей приводит к остеопорозу, ухудшению работы центральной нервной системы и сердца, разрушению зубов, развитию аллергических реакций. У детей недостаток кальция может привести к нарушению формирования зубов и скелета, повышенной возбудимости.
Наш организм не может самостоятельно синтезировать кальций, мы получаем его с пищей и специальными добавками. Лучшая для усвоения форма — цитрат кальция. Его принимают в возрастной дозировке на пустой желудок.
Суточная потребность в кальции зависит от возраста и пола человека:
- для новорожденных до 6 месяцев – 400 мг;
- для малышей дошкольного возраста (1 – 5 лет) – 600 мг;
- для школьников до 10 лет – 800 мг;
- для детей от 10 до 13 лет – 1000 мг;
- для подростков и молодых людей до 24 лет – 1300 – 1500 мг;
- для женщин (от 25 до 55 лет) и мужчин (от 25 до 65 лет) – 1000 мг;
- для женщин в период менопаузы (от 55 – 85 лет) и пожилых мужчин (от 65 -85 лет) – 1200 – 1500 мг, для беременных и в период кормления – 1500 – 2000 мг.
Переизбыток кальция (более 2500 мг в сутки) может повлечь неприятные
последствия –ухудшение аппетита, запоры, повышение артериального давления,
судороги, образование камней в почках и мочевом пузыре.
Усвоение кальция – сложный процесс, для которого необходим витамин D. Он улучшает всасывание минерала в кишечнике. При недостатке витамина D кальций может плохо усваиваться, даже поступая в нужных количествах. Также необходимы минералы: магний, фосфор, цинк, йод. Оптимальное соотношение кальция, магния и фосфора в еде или биодобавках – 2:1:1.
Дополнительной группой поддержки для кальция служат витамины:
- С – ускоряет выработку коллагена, защищает сосуды и сердце, препятствует развитию аллергии.
- В6 – улучшает усвоение магния.
- К1 – предупреждает остеопороз, снижает риск переломов.
Продукты, которые вымывают кальций из костной ткани
:
- Кофе;
- Сладости;
- Сладкие газированные напитки;
- Животные жиры;
- Продукты с большим содержанием соли
Источником нарушения всасывания кальция может стать прием снотворных, гормональных и противосудорожных лекарств. Мочегонные и слабительные препараты вымывают кальций из организма.
Запасы кальция можно пополнить продуктами питания:
- Семена кунжута – больше всего минерала содержат оболочки семян, поэтому полезны неочищенные семечки.
- Молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурт).
- Зелень, овощи, орехи, ягоды и фрукты. Наиболее полезны сырые овощи и фрукты.
Потребность организма в кальции и его максимальное усвоение полностью обеспечивают такие препараты, как «Кальций Д3 Никомед-Форте», «Кальцемин», «Кальций и магний с витамином D3» от Solgar. Кальций не требует специальных схем приема, но по возможности принимайте его вечером, тогда он лучше усваивается.
Будьте здоровы!